Как бросить азартные игры: пошаговое руководство по отказу от азартных игр

Большинство людей не принимают решение бросить азартные игры в хороший день. Они принимают его в 2 часа ночи, глядя на бессмысленный баланс счета и обещая себе, что это был последний раз. Затем наступает день получки, и обещание исчезает. Если вам это знакомо, проблема не в силе воли. Азартные игры созданы так, чтобы подавлять ту часть вашего мозга, которая принимает разумные решения, и чтобы справиться с ними, нужна четкая система, а не просто решимость. В этом руководстве рассказывается о том, что происходит, когда вы не можете остановиться, о шагах, которые действительно работают, о том, что включает в себя лечение игровой зависимости, и о том, где можно получить бесплатную и конфиденциальную помощь прямо сейчас.

Почему я не могу перестать играть? Что происходит в вашем мозге

Азартные игры основаны на переменном вознаграждении — том же механизме, который делает игровые автоматы и приложения для ставок такими захватывающими. Вы не выигрываете каждый раз, и именно эта непредсказуемость поддерживает приток дофамина. Постоянные выигрыши наскучили бы вам. А случайные выигрыши держат вас в напряжении.

Две другие ловушки наносят наибольший ущерб. «Почти выигрыши» — два символа джекпота и один пустой, ставка, проигранная на один пункт — воспринимаются мозгом почти как выигрыши, подталкивая вас к новой попытке. А погоня за убытками превращает неудачный вечер в катастрофу, потому что единственное, что кажется способным залатать дыру в 2 000 фунтов, — это выигрыш в 2 000 фунтов.

Понимание этого важно, потому что оно переформулирует вопрос. Вы не слабы. Вы имеете дело с продуктом, разработанным людьми, которые тщательно изучили, как заставить вас продолжать играть.

Признаки того, что у вас проблема с азартными играми, а не просто неудачная серия

Необязательно терять дом, чтобы попасть в эту категорию. Проблемная зависимость от азартных игр имеет разные степени выраженности, и чем раньше вы это осознаете, тем легче будет остановиться. Распространённые признаки:

• Ставки на суммы, превышающие ваши возможности, а затем заимствование денег для их покрытия
• Погоня за убытками — возвращение к игре, чтобы отыграть уже проигранные деньги
• Ложь в адрес семьи, партнеров или друзей о том, сколько вы тратите на азартные игры
• Чувство беспокойства, раздражительности или подавленности, когда вы пытаетесь сократить игровую активность
• Игра в азартные игры, чтобы избавиться от стресса, скуки, одиночества или тревоги
• Пропуск работы, недосыпание или отказ от планов из-за азартных игр
• Продажа вещей, сокрытие выписок или открытие счетов, о которых никто не знает
• Неоднократные обещания бросить азартные игры и неоднократные неудачи

Если у вас наблюдаются три или более из этих признаков, пора действовать — не паниковать, а разработать план.

Как бросить азартные игры: 9 шагов, которые действительно работают

1. Выберите дату отказа от азартных игр и сообщите об этом кому-нибудь

Личное решение легко отменить. Определите дату, а затем сообщите об этом одному человеку, которому доверяете — партнеру, другу, брату или сестре. Произнеся это вслух, вы превращаете смутное намерение в реальное обязательство и получаете человека, которому можно позвонить именно в тот момент, когда в противном случае вы бы уже открывали приложение.

2. Прежде всего перекройте доступ к деньгам

Мотивация колеблется. А препятствия — нет. Большинство банков в Великобритании и США теперь предлагают в своих приложениях функцию блокировки азартных игр, которая не пропускает транзакции в адрес букмекерских контор, часто с 48-часовым «периодом охлаждения», прежде чем блокировку можно будет снять. Включите эту функцию сегодня же. Затем удалите сохраненные карты со всех сайтов азартных игр, отключите электронные кошельки, используемые исключительно для ставок, и удалите данные вашей карты из функции автозаполнения браузера.

3. Самоисключитесь и заблокируйте все аккаунты

GAMSTOP блокирует вам доступ ко всем сайтам и приложениям онлайн-гемблинга, лицензированным в Великобритании, бесплатно на шесть месяцев, один год или пять лет — и эту блокировку нельзя отменить по импульсу. В США самоисключение регулируется на уровне отдельных штатов; совет по проблемам азартных игр вашего штата может подсказать вам подходящую схему.

Добавьте к этому блокировщики на уровне устройств: Gamban и бесплатный BetBlocker блокируют доступ на вашем телефоне, планшете и ноутбуке, что очень важно, поскольку одни только блокировки на уровне учетной записи не помешают вам найти нелицензированный сайт в 3 часа ночи. Что касается букмекерских контор, казино, игровых залов и залов для игры в бинго, обратитесь напрямую к персоналу с вопросом о самоисключении в данном заведении — в Великобритании система MOSES охватывает букмекерские конторы в рамках одной заявки.

4. Определите свои триггеры

Желание сыграть редко возникает из ниоткуда. Оно имеет определённые триггеры. Потратьте неделю на то, чтобы записывать, когда возникает это желание и что ему предшествовало: день выплаты зарплаты, ссора дома, скучное воскресенье, начало футбольного матча, push-уведомление, выпивка. Как только вы увидите закономерность, сможете планировать свои действия с учётом этого. Отпишитесь от всех рассылок букмекерских контор. Отключите уведомления. Заблокируйте аккаунты. Если по пути домой вы проходите мимо букмекерской конторы, выбирайте другой маршрут.

5. Научитесь переживать порыв

Позывы кажутся бесконечными. Но это не так — у большинства из них пик наступает и проходит в течение 15–20 минут. Искусство заключается не в том, чтобы бороться с ними, а в том, чтобы переждать их.

Когда позыв наступает, отложите решение. Установите таймер на 15 минут и скажите себе, что потом сможете передумать. За это время займитесь чем-нибудь, что физически несовместимо с азартными играми: выйдите из дома, примите душ, позвоните кому-нибудь, сходите в спортзал. В девяти случаях из десяти после этого позыв станет слабее. Это не уловка — это основной приём когнитивно-поведенческой терапии, и с каждым разом он даётся всё легче.

6. Заполните пустоту: чем заняться вместо азартных игр

Отказ от азартных игр оставляет пустоту в вашей неделе, а пустоту заполняет рецидив. Осознанно подходите к тому, чем её заполнить. Физические упражнения работают особенно хорошо, потому что они законно задействуют некоторые из тех же систем вознаграждения. Командные виды спорта дают вам расписание и людей, которые заметят, если вы не появитесь. Любая деятельность, дающая видимый прогресс — бег, силовые тренировки, обучение игре на музыкальном инструменте, курсы — заменяет «следующий выигрыш» чем-то, что действительно приносит результат.

Следите также за деньгами. Наблюдение за тем, как баланс сбережений растет неделя за неделей, дает вашему мозгу «табло результатов», которое вам ничего не стоит.

7. Передайте контроль над финансами — временно

Этот шаг болезнен, но зачастую он является самым эффективным. Попросите кого-то, кому вы доверяете, управлять вашими деньгами в течение определённого периода: зарплата на счёт, к которому вы не имеете доступа самостоятельно, еженедельное денежное пособие, никаких кредитных карт. Это не навсегда и не наказание. Это то же самое, что забрать ключи у человека, который выпил.

8. Рассматривайте долг как отдельную проблему

Долги — это то, что заставляет людей возвращаться к азартным играм, потому что крупный выигрыш кажется единственным выходом. Но это не так — и математика говорит, что так никогда и не было. Обратитесь за бесплатной независимой консультацией по долгам (StepChange и Citizens Advice в Великобритании; некоммерческие организации по кредитному консультированию, аффилированные с NFCC, в США). Они могут договориться о планах погашения, заморозить начисление процентов и предложить вам реалистичные сроки. Структурированный пятилетний план погашения — это скучно. Но он работает, чего никогда не добьётся ни один экспресс-ставок.

9. Обратитесь за профессиональной помощью при игорной зависимости

Самопомощь помогает многим людям пройти долгий путь. Но она не ведет всех до конца, и потребность в дополнительной поддержке — это не провал. Специализированное лечение игровой зависимости во многих местах предоставляется бесплатно и гораздо более доступно, чем думает большинство людей.

Лечение игровой зависимости: какие существуют варианты

Вариант	Что это включает	Подходит для
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)	Структурированные сеансы, направленные на работу с убеждениями, связанными с азартными играми, триггерами и управлением побуждениями	Большинству людей; обладает наиболее убедительной доказательной базой
«Анонимные игроки»	Бесплатные группы поддержки по методу «12 шагов», как очные, так и онлайн	Ответственность и люди, которые это понимают
Специализированные клиники Национальной службы здравоохранения (NHS) / государственные клиники	Междисциплинарная диагностика и лечение в случаях серьезного вреда	Длительная или тяжелая форма игровой зависимости
Стационарная реабилитация (например, в центре Gordon Moody)	Программы с проживанием на территории клиники продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев	Тяжелые случаи, когда домашние обстоятельства делают отказ от азартных игр невозможным
Финансовое консультирование	Реструктуризация долгов параллельно с процессом выздоровления	Любой человек, имеющий долги, связанные с азартными играми
Семейная терапия / Gam-Anon	Поддержка и восстановление отношений с партнерами и родственниками	Восстановление доверия; поддержка близкого человека
Медикаментозное лечение	Назначаются врачом при сопутствующей депрессии или тревожности	Когда за игровой зависимостью скрываются психические расстройства

Многие люди сочетают два или три подхода — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в сочетании с группой поддержки и консультациями по вопросам задолженности — это распространенный и эффективный комплекс мер.

Как бросить онлайн-азартные игры и, в частности, ставки на спорт

Бросить играть онлайн сложнее, чем в стационарном букмекерском конторе, потому что здесь нет времени закрытия и не нужно идти домой пешком, чтобы передумать. Меры противодействия должны быть столь же постоянными:

• Зарегистрируйтесь в GAMSTOP или в местной программе самоисключения, а затем установите Gamban или BetBlocker на уровне устройства
• Удалите все приложения и закройте аккаунты, а не просто выходите из них
• Включите функцию блокировки азартных игр в своём банке и удалите все сохранённые способы оплаты
• Отпишитесь от прогнозистов, аккаунтов с коэффициентами и влиятельных лиц в сфере ставок на всех платформах — лента новостей является триггером
• Что касается ставок на спорт, измените подход к просмотру: отключите звук в трансляциях с преобладанием коэффициентов, смотрите матчи в компании других людей или полностью отдохните от этого вида спорта на один сезон
• Не оставляйте открытым аккаунт «на всякий случай». Не существует такого сценария, при котором этот аккаунт останется неиспользованным.

Сорвались? Вот как вернуться на правильный путь

Срывы — обычное явление при любой зависимости, и они не сводят на нет ваши достижения. Важны следующие 24 часа. Немедленно сообщите об этом человеку, перед которым вы несете ответственность — именно секретность превращает небольшой срыв в спираль. Закройте любой счет, который вы использовали, и восстановите блокировку. Затем проанализируйте, что произошло: какой триггер, какая лазейка в плане, в какой момент вы оказались наедине со своим телефоном и плохим настроением. Устраните именно эту конкретную лазейку, а не начинайте с нуля. Четыре месяца трезвости, за которыми последовала одна неудачная ночь, — это всё равно четыре месяца доказательства того, что вы можете справиться.

Как помочь человеку с игровой зависимостью

Если это не вы, а кто-то из ваших близких, инстинкт подсказывает прочитать лекцию или погасить долг. Оба подхода обычно приводят к обратному результату. Выберите спокойный момент, а не время сразу после того, как вы обнаружили проблему. Говорите о поведении и последствиях, а не о характере — о том, что вы заметили, как это влияет на вас — и избегайте ультиматумов. Не погашайте его долги; это устраняет последствие, не затрагивая причину. Предложите практическую помощь: посидите с ним, пока он находится в режиме самоисключения, возьмите на себя управление финансами, сопроводите его на первый прием к специалисту. И позаботьтесь о себе. Разделите свои счета, обратитесь за независимой финансовой консультацией и найдите поддержку — организация Gam-Anon создана специально для семей и партнеров. Вы не сможете выздороветь за другого человека.

Где получить бесплатную помощь при игорной зависимости

Услуга	Для кого	Как связаться
Национальная горячая линия по проблемам азартных игр (США)	Для всех, кто столкнулся с этой проблемой, круглосуточно, бесплатно и конфиденциально	1-800-MY-RESET (также доступен номер 1-800-522-4700); звоните, отправляйте SMS или обращайтесь в чат на сайте ncpgambling.org
Национальная горячая линия по проблемам азартных игр (Великобритания)	Для всех, кто столкнулся с этой проблемой, круглосуточно, бесплатно	0808 8020 133 — по телефону, в онлайн-чате или через WhatsApp на сайте GamCare
GAMSTOP (Великобритания)	Онлайн-самоисключение, все сайты, лицензированные UKGC	Бесплатная регистрация на сайте gamstop.co.uk
Анонимные игроки	Встречи для взаимной поддержки, по всему миру	Списки местных и онлайн-встреч на сайте GA
Gam-Anon	Члены семьи и партнеры	Встречи и ресурсы через Gam-Anon
BeGambleAware (Великобритания)	Самооценка и рекомендации	Бесплатная трехминутная онлайн-самооценка
Gamban / BetBlocker	Программное обеспечение для блокировки на уровне устройства	Установите на телефон, планшет и компьютер

Азартные игры наносят серьезный ущерб психическому здоровью. Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас возникают мысли о нанесении себе вреда, обратитесь в службы экстренной помощи или позвоните по номеру 988 в США либо отправьте SMS на номер 988 в США или 116 123 (Samaritans) в Великобритании.

Как выглядит жизнь после последней ставки

Первое, что замечают большинство людей, — это не деньги. Это тишина: никаких скрытых остатков на счетах, никаких историй, которые нужно выдумывать, никаких проверок телефона под столом. Деньги приходят позже, и они приходят быстрее, чем вы ожидаете, как только ничего больше не утекает.

У вас не будет четкого «до» и «после». Вас ждет череда обычных дней, которые постепенно складываются, сумма сбережений, которая растет, а не уменьшается, и, в конце концов, суббота, когда футбол — это просто футбол. В этом и заключается весь приз, и он больше, чем любой выигрыш, за которым вы гнались. Шаг, который приведёт вас к этому, меньше, чем кажется: один телефонный звонок, один квартал, одно отложенное желание — сегодня.