Більшість людей не вирішують кинути азартні ігри в хороший день. Вони приймають це рішення о 2-й ночі, дивлячись на безглуздий баланс на рахунку та обіцяючи собі, що це востаннє. Потім настає день виплати, і обіцянка розвіюється. Якщо вам це знайомо, проблема не в силі волі. Азартні ігри розроблені так, щоб вимкнути ту частину вашого мозку, яка приймає розсудливі рішення, і щоб перемогти їх, потрібна систематичність, а не лише рішучість. У цьому посібнику розглядається, що відбувається, коли ви не можете зупинитися, які кроки дійсно працюють, що передбачає лікування ігрової залежності та де можна отримати безкоштовну, конфіденційну допомогу прямо зараз.
Чому я не можу припинити грати? Що відбувається у вашому мозку
Азартні ігри базуються на змінній винагороді — тому самому механізмі, який робить ігрові автомати та додатки для ставок такими привабливими. Ви не виграєте щоразу, і саме ця непередбачуваність підтримує приплив дофаміну. Надійний виграш набрид би вам. А випадковий виграш тримає вас у залежності.
Дві інші пастки завдають найбільшої шкоди. «Майже виграші» — два символи джекпоту та один порожній, ставка, програна на один пункт — сприймаються мозком майже як виграші, що підштовхує вас спробувати ще раз. А гонитва за втратами перетворює поганий вечір на катастрофічний, адже єдине, що здається здатним заповнити дірку у 2 000 фунтів, — це виграш у 2 000 фунтів.
Розуміння цього має значення, оскільки воно переосмислює питання. Ви не слабкі. Ви маєте справу з продуктом, розробленим людьми, які ретельно вивчили, як змусити вас продовжувати грати.
Ознаки того, що у вас проблема з азартними іграми, а не просто невдала серія
Не обов’язково втратити будинок, щоб потрапити в цю категорію. Проблемне ставлення до азартних ігор має широкий спектр проявів, і чим раніше ви це визнаєте, тим легше буде зупинитися. Типові ознаки:
- Ставки на суму, більшу, ніж ви можете собі дозволити, а потім позики, щоб їх покрити
- Намагання відігратися — повернення до гри, щоб виграти гроші, які ви вже програли
- Брехати родині, партнерам або друзям про те, скільки ви граєте
- Відчуття неспокою, дратівливості або пригніченості, коли ви намагаєтеся обмежити азартні ігри
- Гра в азартні ігри, щоб втекти від стресу, нудьги, самотності або тривоги
- Пропускати роботу, не висипатися або не виконувати плани через азартні ігри
- Продаж речей, приховування виписок або відкриття рахунків, про які ніхто не знає
- Повторні обіцянки кинути грати та повторні невдачі
Якщо ви помітили три або більше з цих ознак, час діяти — не панікувати, а розробити план.
Як кинути азартні ігри: 9 кроків, які дійсно працюють
1. Визначте дату, коли ви кинете грати, і повідомте про це комусь
Особисте рішення легко скасувати. Визначте дату, а потім повідомте про це одній людині, якій довіряєте — партнеру, другу чи брату чи сестрі. Висловлення цього вголос перетворює розмитий намір на реальне зобов’язання та дає вам можливість зателефонувати комусь саме в той момент, коли ви інакше потягнулися б до додатка.
2. Перш за все — перекрийте доступ до грошей
Мотивація коливається. А перешкоди — ні. Більшість банків у Великій Британії та США зараз пропонують у своїх додатках функцію блокування азартних ігор, яка відхиляє транзакції на користь операторів азартних ігор, часто з 48-годинним періодом очікування, перш ніж її можна буде скасувати. Увімкніть цю функцію вже сьогодні. Потім видаліть збережені картки з усіх сайтів азартних ігор, скасуйте електронні гаманці, які використовуються виключно для ставок, та видаліть дані своєї картки з функції автозаповнення браузера.
3. Самовиключіть себе та заблокуйте всі облікові записи
GAMSTOP блокує вам доступ до всіх онлайн-сайтів та додатків з азартними іграми, що мають ліцензію у Великій Британії, безкоштовно, на шість місяців, один рік або п’ять років — і це неможливо скасувати під впливом імпульсу. У США самовиключення діє на рівні окремих штатів; рада з питань проблемного азартного ігрового поведінки вашого штату може підказати вам відповідну схему.
Додайте до цього блокувальники на рівні пристроїв: Gamban та безкоштовний BetBlocker блокують доступ на вашому телефоні, планшеті та ноутбуці, що має велике значення, оскільки самі лише блокування на рівні облікових записів не завадять вам знайти неліцензований сайт о 3-й годині ночі. Щодо букмекерських контор, казино, ігрових залів та залів бінго, запитайте персонал безпосередньо про самовиключення у цьому закладі — у Великій Британії програма MOSES охоплює букмекерські контори в рамках однієї заявки.
4. Проаналізуйте свої тригери
Потяг до азартних ігор рідко з’являється з нізвідки. Він має певні тригери. Проведіть тиждень, записуючи, коли виникає потяг і що йому передувало: день виплати зарплати, сварка вдома, нудна неділя, початок футбольного матчу, push-повідомлення, випивка. Як тільки ви побачите закономірність, зможете планувати свої дії з урахуванням цього. Відпишіться від усіх розсилок букмекерських контор. Вимкніть сповіщення. Заблокуйте акаунти. Якщо на шляху додому ви проходите повз букмекерську контору, обирайте інший маршрут.
5. Навчіться переборювати потяг
Потяг здається постійним. Але це не так — у більшості випадків він досягає піку й зникає протягом 15–20 хвилин. Головне — перечекати його, а не боротися з ним.
Коли потяг з’являється, зачекайте. Встановіть таймер на 15 хвилин і скажіть собі, що потім зможете переглянути своє рішення. Протягом цього часу займіться чимось, що фізично несумісне з азартними іграми: вийдіть з дому, прийміть душ, зателефонуйте комусь, сходіть у спортзал. У дев’яти випадках із десяти після цього потяг слабшає. Це не трюк — це основна техніка когнітивно-поведінкової терапії, і з кожним повторенням вона стає легшою.
6. Заповніть прогалину: чим зайнятися замість азартних ігор
Відмова від азартних ігор залишає порожнечу у вашому тижні, а порожнечу зазвичай заповнює рецидив. Уважно підходьте до того, чим її заповнити. Фізичні вправи працюють особливо добре, оскільки вони законно задіюють деякі з тих самих систем винагороди. Командні види спорту дають вам графік і людей, які помітять, якщо ви не з’явитеся. Будь-яка діяльність, у якій помітний прогрес — біг, підняття ваги, навчання грі на музичному інструменті, проходження курсу — замінює «наступний виграш» чимось, що насправді приносить користь.
Також стежте за своїми фінансами. Спостереження за тим, як тиждень за тижнем зростає баланс на вашому ощадному рахунку, дає вашому мозку табло результатів, яке вам нічого не коштує.
7. Передайте фінансовий контроль — тимчасово
Це боляче, але часто це єдиний найефективніший крок. Попросіть когось, кому ви довіряєте, управляти вашими грошима протягом певного періоду: заробітна плата надходить на рахунок, до якого ви не маєте самостійного доступу, щотижнева грошова дотація, жодних кредитних карток. Це не назавжди, і це не покарання. Це те саме, що забрати ключі у людини, яка випила.
8. Ставтеся до боргу як до окремої проблеми
Борг — це те, що змушує людей повертатися до азартних ігор, адже великий виграш здається єдиним виходом. Це не так — і математика доводить, що так ніколи й не було. Отримайте безкоштовну незалежну консультацію щодо боргів (StepChange та Citizens Advice у Великій Британії; некомерційна служба кредитного консультування, афілійована з NFCC, у США). Вони можуть домовитися про плани погашення, заморозити відсотки та надати вам реалістичний графік. Структурований п’ятирічний план погашення — це нудно. Але він працює, чого ніколи не досягне жоден експрес-парі.
9. Зверніться за професійною допомогою щодо ігрової залежності
Самодопомога допомагає багатьом людям пройти значний шлях. Вона не веде всіх до кінця, і потреба в додатковій підтримці — це не поразка. Спеціалізоване лікування ігрової залежності у багатьох місцях є безкоштовним і набагато доступнішим, ніж вважає більшість людей.
Лікування ігрової залежності: які є варіанти
| Варіант | Що це передбачає | Найкраще підходить для |
|---|---|---|
| Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) | Структуровані сесії, спрямовані на переосмислення переконань щодо азартних ігор, тригерів та управління імпульсами | Більшість людей; найміцніша доказова база |
| Анонімні гравці | Безкоштовні групи взаємодопомоги за 12-кроковою програмою, як очно, так і онлайн | Відповідальність та люди, які це розуміють |
| Спеціалізовані клініки Національної служби охорони здоров’я (NHS) / державні клініки | Мультидисциплінарна оцінка та лікування у випадках серйозної шкоди | Довготривала або особливо важка ігрова залежність |
| Стаціонарна реабілітація (наприклад, у центрі «Гордон Муди») | Програми з проживанням, що тривають від кількох тижнів до кількох місяців | Важкі випадки, коли домашні обставини унеможливлюють відмову від азартних ігор |
| Фінансове консультування | Реструктуризація боргів паралельно з реабілітацією | Будь-хто, хто має борги, пов’язані з азартними іграми |
| Сімейна терапія / Gam-Anon | Підтримка та відновлення стосунків з партнерами та родичами | Відновлення довіри; підтримка близької людини |
| Медикаментозне лікування | Призначаються лікарем у разі супутньої депресії або тривоги | Коли за ігровою залежністю стоять психічні розлади |
Багато людей поєднують два або три підходи — когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) у поєднанні з груповою підтримкою та консультаціями щодо боргів є поширеним та ефективним комплексом заходів.
Як припинити азартні ігри в Інтернеті та, зокрема, ставки на спорт
Відмовитися від онлайн-азартних ігор складніше, ніж від відвідування букмекерської контори, оскільки немає часу закриття, і вам не доведеться йти додому пішки, щоб передумати. Заходи протидії мають бути настільки ж постійними:
- Зареєструйтеся в GAMSTOP або у вашій місцевій програмі самовиключення, а потім встановіть Gamban або BetBlocker на своєму пристрої
- Видаліть усі додатки та закрийте облікові записи, а не просто виходите з них
- Увімкніть у своєму банку блокування азартних ігор та видаліть усі збережені способи оплати
- Відпишіться від прогнозистів, акаунтів з коефіцієнтами та інфлюенсерів у сфері ставок на всіх платформах — стрічка новин є тригером
- Щодо спортивних ставок, змініть спосіб перегляду: вимкніть звук у трансляціях, де багато уваги приділяється коефіцієнтам, дивіться разом з іншими людьми або взагалі зробіть перерву у перегляді цього виду спорту на один сезон
- Не залишайте відкритим обліковий запис «про всяк випадок». Немає такого варіанту, за якого цей обліковий запис залишиться невикористаним.
Мали рецидив? Ось як повернутися на правильний шлях
Рецидиви — це звичайне явище для будь-якої залежності, і вони не скасовують ваших досягнень. Важливі наступні 24 години. Негайно повідомте про це людині, перед якою ви несете відповідальність — саме таємниця перетворює випадковий зрив на спіраль. Закрийте будь-який рахунок, який ви використовували, і відновите блокування. Потім з’ясуйте, що сталося: який тригер, яка прогалина в плані, в який момент ви залишилися наодинці зі своїм телефоном і поганим настроєм. Виправте саме цю конкретну прогалину, а не починайте все з нуля. Чотири місяці тверезості, за якими пішла одна невдала ніч, — це все одно чотири місяці доказу того, що ви можете це зробити.
Як допомогти людині з ігровою залежністю
Якщо це не ви, а хтось із ваших близьких, інстинктивно виникає бажання прочитати лекцію або сплатити борг. Зазвичай обидва варіанти мають зворотний ефект. Виберіть спокійний момент, а не час одразу після виявлення проблеми. Говоріть про поведінку та наслідки, а не про характер — про те, що ви помітили, як це впливає на вас — і уникайте ультиматумів. Не сплачуйте їхні борги; це усуває наслідок, не торкаючись причини. Запропонуйте практичну допомогу: посидьте з нею, поки вона самоізолюється, візьміть на себе управління фінансами, супроводжуйте її на перший прийом до лікаря. І захистіть себе. Відокремте свої власні рахунки, зверніться за незалежною фінансовою консультацією та знайдіть підтримку — організація Gam-Anon існує саме для сімей та партнерів. Ви не можете одужати замість іншої людини.
Де отримати безкоштовну допомогу при ігровій залежності
| Послуга | Для кого | Як зв’язатися |
|---|---|---|
| Національна гаряча лінія з питань ігрової залежності (США) | Для всіх, хто стикається з цією проблемою, цілодобово, безкоштовно та конфіденційно | 1-800-MY-RESET (також можна зателефонувати за номером 1-800-522-4700); зателефонуйте, надішліть SMS або скористайтеся чатом на сайті ncpgambling.org |
| Національна гаряча лінія з питань азартних ігор (Велика Британія) | Для всіх, хто стикається з цією проблемою, цілодобово, безкоштовно | 0808 8020 133 — телефон, чат або WhatsApp через GamCare |
| GAMSTOP (Велика Британія) | Онлайн-самовиключення, усі сайти, що мають ліцензію UKGC | Безкоштовна реєстрація на gamstop.co.uk |
| Анонімні гравці | Зустрічі для взаємної підтримки, по всьому світу | Перелік місцевих та онлайн-зустрічей на сайті GA |
| Gam-Anon | Члени сім’ї та партнери | Зустрічі та ресурси через Gam-Anon |
| BeGambleAware (Велика Британія) | Самооцінка та рекомендації | Безкоштовна трихвилинна онлайн-самооцінка |
| Gamban / BetBlocker | Програмне забезпечення для блокування на рівні пристрою | Встановіть на телефон, планшет та комп’ютер |
Шкода від азартних ігор серйозно позначається на психічному здоров’ї. Якщо ви перебуваєте в кризовій ситуації або маєте думки про самоушкодження, зверніться до служб екстреної допомоги або зателефонуйте чи надішліть SMS на номер 988 у США або 116 123 (Samaritans) у Великій Британії.
Потяг до азартних ігор зазвичай найсильніший у перші два–чотири тижні і значно слабшає через кілька місяців, хоча тригери можуть з’явитися знову значно пізніше. Більшість людей описують перші 90 днів як найважчий період. Багато хто так робить, і, на відміну від алкоголю, тут немає фізичної абстиненції, яка робить раптове припинення небезпечним. Але раптове припинення без обмежень, фінансового контролю та підтримки має низький рівень успіху. Звісно, кидайте раптово — просто спочатку створіть для цього відповідну структуру. Це визнана поведінкова залежність, і її можна вилікувати. Більшість людей, які перебувають на тривалому одужанні, ставляться до цього як до повної відмови, а не як до помірності: мета — кинути, а не грати з розумом. Зачекайте 15 хвилин, вийдіть із кімнати та надішліть повідомлення своїй людині, яка стежить за вашою відповідальністю. Потяг досягає піку, а потім згасає — вам потрібно лише перечекати цей момент. Це не захисне поле, але це працює. Самовиключення усуває легкий вихід саме в той момент, коли ваше судження найгірше, і воно найефективніше в поєднанні з блокуванням банківських рахунків, програмним забезпеченням для блокування та тим, що хтось інший контролює ваші фінанси.Часті запитання: Як припинити грати в азартні ігри
Скільки часу потрібно, щоб кинути азартні ігри?
Чи можна кинути азартні ігри «з дня на день»?
Чи можна вилікуватися від ігрової залежності?
Що робити, якщо зараз у мене виникло бажання грати?
Чи справді працює самовиключення?
Як виглядає життя після останньої ставки
Перше, що помічають більшість людей, — це не гроші. Це тиша: ніяких прихованих залишків на рахунках, ніяких історій, які треба виправдовувати, ніяких поглядів під стіл на телефон. Гроші з’являються пізніше, і вони з’являються швидше, ніж ви очікуєте, коли вже нічого не витікає.
Ви не отримаєте чіткого «до» і «після». Ви отримаєте низку звичайних днів, які повільно накопичуються, суму заощаджень, що зростає, а не зменшується, і, зрештою, суботу, коли футбол — це просто футбол. Ось і весь приз, і він більший за будь-яку перемогу, якої ви прагнули. Крок, який приведе вас туди, менший, ніж здається: один телефонний дзвінок, один квартал, одне відкладене бажання — сьогодні.